Sağlam ve güzel görünümlü kol kaslarına sahip olmak o kadar da zor değil çünkü kol kasları en çabuk gelişme gösteren kas gruplarımızdan biridir. Tek gereken bir çift dumbell ve çalışma istikrarı. Gelelim bunları nasıl yapacağımıza;
Evinizde eşit yükseklikte ve kendi boyunuza uygun resimde görülen iki adet destek bulduktan sonra ayaklara yer ile temas halinde ve iki kolunuzu biraz geniş açarak inip kalkıyoruz. Zorladığınız kısımda yani yukarı kalkarken nefes vererek, inerken de nefes alarak yapmalısınız.
Bu hareketleri 2 günde bir 3 set, 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Ağırlık ise size kalmış bir tercih sizi çok zorlamayacak fakat çok hafif de olmayacak şekilde(3-5 kg.) çalışmalarınıza başlayabilirsiniz.
0 yorum: