Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Omuz kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız ve bunu evinizde yapmak istiyorsanız şimdi göstereceğimiz hareketler tam da size göre; sadece bir çift dumbell ile geniş hatlı ve üçgen görünümlü bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Omuz kasları vücutta en zor gelişen kas gruplarından biridir fakat bu hareketleri her gün düzenli olarak yaparsanız hiçbir şey hayal olmaz.

İlk önce omuz ve kollarınızı iyi ısındırmayı sakın unutmayın!

Bu hareket omuz kaslarını geliştirmenin temelini oluşturuyor denilebilir. İki adet dumbell'ınızı elinize alın(size en uygun ağırlıkları seçmeyi unutmayın) ve iki dumbell'ın da eşit ağırlıkta olduğundan emin olun. Bu hareketi günde 3 set 12 tekrardan yapabilirsiniz.

Dumbell'ları iki elinize de alıp dik bir şekilde karşıya doğru bakarak; sırasıyla sol ve sağ kolunuzu yukarıya doğru dirseklerinizi kırmadan kafa mesafenize kadar kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ardından aynı işlemi diğer kolunuz için de uygulayın. 3 set 12 tekrar yapabilirsiniz.(her set arası 30sn. dinlenin).

Dizlerinizi biraz kırın ve kalçanızı dışarı doğru çıkartın vücudunuzu dik tutmaya özen gösterin, resimde görüldüğü gibi dumbellları aynı anda yanlara doğru kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Evde Vücut Geliştirme'nin çok zor olmadığını bu hareketlerle de görebilirsiniz.

Evinizde bu tarz bir sehpa veya masa bulabilirseniz bu hareketi yapmak için hiçbir engel kalmayacak. Hareketi her kol için de aynı tekrar sayısı ve aynı ağırlıklarla yapmanız en önemli şeydir. Dirsekleriniz omuz yüksekliğine geldiği anda tekrar başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.

Evde Vücut Geliştirme Hareketlerinin en temel hareketlerinden biri de yanda gördüğünüz harekettir. Sadece evde değil spor salonlarında da omuz kası geliştirmek için vazgeçilmez hareketlerden biridir; Gelelim nasıl yapılacağına...
İlk önce duruş çok önemli olduğu için dik bir şekilde karşıya doğru bakıyoruz ve ardından dizlerimizi çok hafif kırarak kalçamızı dışarı doğru itiyoruz ardından ellerimize aldığımız ağırlıkları aynı anda yanlara doğru kaldırıyoruz.(dirseklerinizi kırmadan ve resimde görülen yükseklik kadar kaldırmanız hareketi doğru yapabilmek için dikkat edilmesi gereken konudur)

Trapez olarak bilinin kas gruplarını çalıştırmaya yarayan bu hareket omuz kası geliştirmek isteyen herkesin yapması gereken bir harekettir çünkü omuzlarınızın geniş ve şekilli olmasını trapez denilen boyun ve omuz kasları arasında yer alan kas grupları sağlar. Hareket ise şu şekilde yapılır;

dik bir şekilde karşıya doğru bakıyoruz ve elimize aldığımız ağırlıkları kollarımızın uzunluğu kadar aşağıda tutuyoruz ve ardından omuzlarımızı yukarı doğru kaldırıp indiriyoruz. Bu hareketi biraz daha seri yapmalıyız ki daha faydalı olsun.

Yine dik bir pozisyonda ve başımız karşıya doğru bakar şekilde duruyoruz ardından ağırlıklarımızı resimde görüldüğü gibi aşağı doğru tutuyoruz ve aynı anda ikisini birlikte nefesimizi vererek yukarı doğru kaldırıyoruz.