Kol kasları en çabuk gelişen kas gruplarımızdan biridir. Sadece dumbell ile çok sıkı ve şekilli kol kaslarına sahip olabilirsiniz. Bunu için gereken bir çift dumbell'ı elinize alıp resimde görüldüğü gibi sırasıyla sağ ve sol kolunuzla kaldırarak ve başladığınız pozisyona tekrar dönerek 3 set 12 tekrar olarak yapmak.(her set arası 30 sn. dinlenin.)
0 yorum: